سرطان یک بیماری پیچیده است که می‌تواند توسط ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی و شیوه زندگی ایجاد شود. در حالی که هیچ راه تضمینی برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر خود انجام دهید. در اینجا هشت مرحله مهم وجود دارد که می‌تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند:

1. اجتناب از دخانیاتمصرف دخانیات یکی از علل اصلی انواع سرطان از جمله سرطان ریه، دهان، گلو، مری، پانکراس، مثانه، کلیه و دهانه رحم است. ترک سیگار یا اجتناب از محصولات تنباکو به طور کلی در کاهش خطر ابتلا به سرطان بسیار مهم است.

2. رژیم غذایی سالم داشته باشیدرژیم غذایی متعادل و مغذی نقش بسزایی در پیشگیری از سرطان دارد. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید در حالی که غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به حفظ وزن سالم و تامین مواد مغذی ضروری کمک کند که از سلامت کلی حمایت می کند.

3. حفظ وزن سالماضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به انواع سرطان ها مانند سرطان سینه، روده بزرگ، کلیه، پانکراس و تخمدان را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم داشته باشید و عادات غذایی سالم را برای دستیابی و حفظ وزن سالم اتخاذ کنید.

4. از خود در برابر نور خورشید محافظت کنیدقرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید یا تخت های برنزه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. از پوست خود با جستجوی سایه در زمانی که آفتاب شدیدتر است (معمولاً بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر)، پوشیدن لباس‌های محافظ، استفاده منظم از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا و اجتناب از برنزه کردن داخل خانه محافظت کنید.

5. واکسن بزنیدعفونت های خاص میتوانند منجر به ایجاد سرطان شوند. واکسیناسیون علیه هپاتیت B و ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) می‌تواند به ترتیب به پیشگیری از سرطان کبد و دهانه رحم کمک کند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد واکسیناسیون مناسب برای خود مشورت کنید.

6. محدود کردن مصرف الکلمصرف بیش از حد الکل با افزایش خطر ابتلا به سرطان های مختلف از جمله سرطان کبد، سینه، کولورکتال و گلو مرتبط است. اگر مصرف الکل را انتخاب می کنید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید. زنان باید خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنند، در حالی که مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز مصرف کنند.

7. رابطه جنسی ایمن را انجام دهیددرگیر شدن در رابطه جنسی محافظت نشده می‌تواند منجر به انتقال عفونت های مقاربتی (STIs) مانند HPV و HIV شود که با انواع خاصی از سرطان مرتبط هستند. انجام رابطه جنسی ایمن با استفاده از کاندوم و انجام معاینات منظم برای بیماری های مقاربتی می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.

8. غربالگری منظم و تشخیص زودهنگامغربالگری های منظم و تشخیص زودهنگام می‌تواند به طور قابل توجهی شانس درمان موفقیت آمیز سرطان را بهبود بخشد. دستورالعمل های غربالگری توصیه شده برای انواع مختلف سرطان مانند سرطان سینه، دهانه رحم، کولورکتال و پروستات را دنبال کنید. برای تعیین برنامه غربالگری مناسب بر اساس سن، جنسیت و سابقه خانوادگی خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

با گنجاندن این مراحل در سبک زندگی خود، می‌توانید فعالانه در جهت کاهش خطر ابتلا به سرطان کار کنید. به یاد داشته باشید که پیشگیری کلیدی است و تشخیص زودهنگام نقش حیاتی در نتایج موفقیت آمیز درمان ایفا می کند.